आप मॉनिटर कैसे करते हैं? यह आपके स्वास्थ्य के बारे में है।
Oct 29, 2019
आजकल, लगभग सभी कार्यालय कर्मचारी अपने काम में कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। पूरे दिन कंप्यूटर के सामने काम करने के बाद, कई लोगों को रात में यहां या वहां दर्द महसूस होगा, या कुछ बीमारियों का कारण होगा। रूसी नैदानिक विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए कंप्यूटर के सामने कार्य को व्यवस्थित करने के लिए कई प्रभावी सुझाव सामने रखे हैं।
◆ १। कंप्यूटर के सामने काम करना एक जीवन शैली है, जिसका अर्थ है कि काम पर मांसपेशियों का व्यायाम नहीं किया जाता है। यह बैठे हुए जीवन शैली गर्दन और पीठ की चोटों के लिए सबसे कमजोर है। यदि कार्यालय कर्मचारियों की कार्य व्यवस्था अनुचित है, तो स्थिति और भी खराब होगी। कार्यालय कर्मियों के लिए समायोज्य मॉनिटर स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह के प्रदर्शन को प्रत्येक व्यक्ति की विभिन्न शारीरिक विशेषताओं के अनुकूल करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। यह किसी भी दिशा में घूम सकता है, और इसकी ऊंचाई और प्रदर्शन वक्रता को इच्छानुसार समायोजित किया जा सकता है।
◆ २। यदि मॉनिटर बाईं ओर थोड़ा सा है, तो यह बाईं गर्दन की मांसपेशियों को तंग और दाएं मांसपेशियों में खिंचाव बना देगा। इस असंतुलन के कारण सिर दाईं ओर झुक जाता है। इसलिए, कार्यालय में कंप्यूटर मॉनिटर को केंद्र लाइन के अनुसार रखा जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, मॉनिटर को सीधे कीबोर्ड के पीछे रखा जाना चाहिए, क्योंकि कीबोर्ड की केंद्र रेखा मॉनिटर और मानव शरीर के समान होनी चाहिए।
◆ ३। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रदर्शन बहुत अधिक या बहुत कम स्थापित नहीं किया जाना चाहिए। मॉनिटर पर शुरुआती लाइन आपकी आंखों के समान स्तर पर होनी चाहिए। यदि उपयोगकर्ता को कीबोर्ड या डेस्क पर अक्सर पेपर देखना होता है, तो प्रदर्शन की प्रारंभिक पंक्ति को फिर से नीचे लाया जाना चाहिए।
◆ ४। यह जांचने के लिए कि क्या डिस्प्ले ठीक से स्थापित है, आपको केवल एक साधारण परीक्षण करने की आवश्यकता है। पहले, याद रखें कि आपको मॉनिटर पर क्या देखना है, और फिर अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे कई सिर ऊपर और नीचे की गतिविधियों को करें। जब सिर उस स्थिति में चला जाए जहां आप सहज महसूस करते हैं, रुकें और अपनी आँखें खोलें। यदि मॉनिटर ठीक से स्थापित है, तो आपकी आँखें आपके द्वारा पहले दर्ज किए गए बिंदु पर फ्रीज हो जाएंगी।
◆ ५। काम में उपयोग किए जाने वाले कागज को कंप्यूटर मॉनिटर के समान दूरी, ऊंचाई और कोण पर रखा जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप एक स्टैंड का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन स्टैंड को मॉनिटर के पास और आपकी आंखों के समान स्तर पर तय किया जाना चाहिए। यदि आप कंप्यूटर पर कागज पर पूरे लेख को टाइप करना चाहते हैं, तो कागज को अपने सामने सही जगह पर रखें, या इसे मॉनिटर और कीबोर्ड के बीच स्टैंड पर रखें, यह विधि आपको बहुत सुविधा प्रदान करेगी।
◆ ६। आमतौर पर, जब आप काम कर रहे होते हैं, तो आपको अक्सर मॉनिटर को पहले देखना चाहिए, फिर कीबोर्ड, और फिर मॉनिटर पर वापस लौटना होगा, इसलिए एक दिन फिर से, आपको गंभीर गर्दन दर्द महसूस होगा। इससे बचने के लिए, आप एक कीबोर्ड स्थापित कर सकते हैं जो आपको सूट करता है। हाल ही में, सूचना आउटपुट और इनपुट के कई नए मॉडल पूरे विश्व में पेटेंट किए गए हैं। उनमें, डिस्प्ले के बगल में एक कीबोर्ड रखा गया है, और एक शंकु के आकार का कीबोर्ड है। कीबोर्ड पर कीज़ को वर्टिकली डिज़ाइन किया गया है।
◆ ◆। इन तकनीकी नवाचारों के बिना भी, हर कोई जो कंप्यूटर का उपयोग करता है, वह इससे बचने का एक तरीका खोज सकता है। कीबोर्ड एक कोण पर स्थित है, जिसमें पीछे के छोर की तुलना में कम अंत है। इसके अलावा, कीबोर्ड उपयोगकर्ता की कोहनी से कम होना चाहिए, ताकि कोहनी गुना कोण 90 डिग्री या उससे अधिक होना चाहिए।
कंप्यूटर का स्वस्थ उपयोग कैसे करें
कंप्यूटर का उपयोग करने वालों के लिए, विशेषज्ञों ने निम्नलिखित पांच सावधानियां सूचीबद्ध कीं:
◇ १। एलईडी मॉनिटर को बहुत कम न रखें। इसे आंखों के साथ समान स्तर पर रखा जाना चाहिए।
2 ◇। डेस्कटॉप से कोहनी कम नहीं होनी चाहिए।
3 ◇। कीबोर्ड को हाथ से बहुत दूर न रखें। कोहनी और कंधों के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
4 ◇। आसन बहुत कम नहीं होना चाहिए और घुटने से नीचे नहीं दबाना चाहिए।
कंप्यूटर का उपयोग करने वाले लोगों को अपने घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए और अपने पैरों को सीटों के नीचे रखना चाहिए। जमीन पर पूरे पैर सपाट रखना सबसे अच्छा है।
कंप्यूटर का उपयोग करके होने वाले दर्द और बीमारी से बचने में मदद करने के लिए कई शर्तें हैं। सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक यह है कि उपयोगकर्ता को दिन के काम के दौरान जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए। यहाँ काम पर एक छोटा ब्रेक लेने के लिए कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं। उदाहरण के लिए, फोन को पास की डेस्क पर एक निश्चित दूरी पर रखें, और जब आप फोन का जवाब देने की आवश्यकता हो तो आप खड़े हो सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं; प्रिंटर को अपनी डेस्क से दूर ले जाएं, और जब आप मुद्रित सामग्री लेने की आवश्यकता होती है, तो आप खड़े हो सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं; आप फ़ोल्डर को कंप्यूटर से दूर रख सकते हैं; जब आपको कंप्यूटर को पुनरारंभ करना होगा, तो आप अपनी सीट भी छोड़ सकते हैं और आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, हर 45 मिनट में, गर्दन की कुछ सरल गतिविधियाँ करें: गर्दन को आगे की ओर फैलाएँ, सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, और फिर सिर को बाएँ और दाएँ पक्ष में कई बार झुकाएँ।
यदि काम ठीक से व्यवस्थित है, तो आपके पास आराम करने और काम पर कुछ व्यायाम करने का मौका होगा, ताकि आप एक दिन के बाद इतना थका हुआ महसूस न करें।